Was sollten Frauen als Ergänzung zu Androgenen einnehmen? Top 10 natürliche Lebensmittel und wissenschaftliche Analyse
In den letzten Jahren ist der Zusammenhang zwischen weiblichem Androgenspiegel und Gesundheit mit dem zunehmenden Gesundheitsbewusstsein zu einem heißen Thema geworden. Androgene kommen nicht nur bei Männern vor. Angemessene Mengen an Androgenen sind bei Frauen entscheidend für die Aufrechterhaltung der Muskelkraft, des sexuellen Verlangens, der Knochengesundheit usw. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenstellung natürlicher androgenergänzender Lebensmittel und wissenschaftlicher Daten, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden.
1. Warum müssen Frauen auf Androgene achten?
Weibliche Androgene werden hauptsächlich von den Eierstöcken und Nebennieren ausgeschüttet und ihre Konzentration nimmt nach dem 30. Lebensjahr allmählich ab. Niedrige Konzentrationen können zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Muskelschwund und anderen Problemen führen. Aber bitte beachten Sie:Eine übermäßige Nahrungsergänzung kann Nebenwirkungen wie Akne und Haarausfall verursachenEs wird empfohlen, zunächst den Hormonspiegel zu überprüfen.
| Hormonname | Normalbereich (weiblich) | Hauptfunktionen |
|---|---|---|
| Testosteron | 15–70 ng/dl | Erhalten Sie Muskelmasse und Knochendichte |
| DHEA-S | 35–430 μg/dl | Anti-Müdigkeit, reguliert die Immunität |
2. 10 natürliche androgenergänzende Lebensmittel
| Lebensmittelname | Wirkstoffe | Wirkmechanismus | empfohlene Tagesmenge |
|---|---|---|---|
| Auster | Zink | Fördern Sie die Testosteronsynthese | 2-3 Stück (ca. 50g) |
| Ei | Cholesterin, Vitamin D | Rohstoffe für die Hormonsynthese | 1-2 ganze Eier |
| Paranüsse | Selen | Regulieren Sie die Schilddrüsenfunktion | 2-3 Tabletten/Tag |
| tierische Leber | Eisen, B-Vitamine | Verbessern Sie das durch Anämie verursachte Hormonungleichgewicht | 100g pro Woche |
| Kürbiskerne | Magnesium, Zink | Hemmt eine übermäßige Umwandlung von Östrogen | 20-30g |
3. Neueste Forschung zu umstrittenen Lebensmitteln
1.Sojaprodukte: Enthält Phytoöstrogene. Die langfristige Einnahme großer Mengen kann den Hormonhaushalt beeinträchtigen, ein mäßiger Verzehr (z. B. 200 ml Sojamilch pro Tag) hat sich jedoch nicht als schädlich erwiesen.
2.Maca-Pulver: Peruanische Untersuchungen zeigen, dass es möglich ist, den DHEA-Spiegel zu erhöhen, die Wirkung ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Es wird empfohlen, die schwarze Maca-Sorte zu wählen.
4. Vorschläge für die Zusammenarbeit im Lebensstil
| Weg | Wirkung | wissenschaftliche Grundlage |
|---|---|---|
| Krafttraining | Stimulieren Sie die Testosteronsekretion | Untersuchungen des Journal of Sports Sci (2023) bestätigen dies |
| Schlafen Sie ausreichend | Vermeiden Sie erhöhtes Cortisol | Die Hormonreparatur erfolgt am besten im Tiefschlaf |
5. Expertenerinnerung
1. Eine Androgenergänzung erfordert professionelle Tests. Die blinde Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann kontraproduktiv sein.
2. Wenn schwerwiegende Symptome (z. B. anhaltende Amenorrhoe, Hirsutismus) auftreten, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.
3. Die Umstellung auf natürliche Ernährung muss 3–6 Monate dauern, um wirksam zu sein, und kurzfristige Auswirkungen sind begrenzt.
Hinweis: Die Daten in diesem Artikel stammen von NCBI, der Chinese Nutrition Society und hitzigen Diskussionen in den sozialen Medien der letzten 10 Tage. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich spezifischer individueller Umstände.
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
